Pogoda sprzyja aktywnościom na świeżym powietrzu. O czym powinniśmy jednak pamiętać?

Mamy wakacje, więc coraz więcej osób wychodzi na zewnątrz. Czy to pospacerować czy pobiegać. To okres, w którym kielczanie są bardziej aktywni fizycznie niż zimą lub jesienią.

Wiosna i lato sprzyja nam do tego, żeby wyjść na świeże powietrze i uprawiać tą aktywność fizyczną. Musimy tutaj uważać, jeżeli chodzi o te temperatury, czyli jeżeli mamy upały, to oczywiście nie wychodzimy w środku dnia, tylko ćwiczymy albo wcześnie rano albo późno wieczorem, żeby ta temperatura tego ciała nie była za wysoka. Musimy też pamiętać o odpowiednim obuwiu oraz stroju, żeby się dobrze się zabezpieczyć - informuje Olga Chaińska, trenerka z Kielc.

Okres letni to też czas, w którym wiele osób postanawia dopiero rozpocząć swoją aktywność fizyczną. Powodem jest wysmuklenie sylwetki lub też więcej wolnego czasu i dłuższe dni. Od czego powinna zacząć osoba początkująca?

Warto by tu było zacząć od spacerów. Najpierw w wolniejszym tempie, aż zwiększamy aktywność fizyczną do chodzenia w szybszym tempie. Jeżeli pochodziliśmy przez miesiąc i czujemy, że mamy pełno energii, pełno siły możemy dołożyć sobie taką aktywność fizyczną, jak chodzenie z kijkami czyli Nordic Walking. Możemy spacerować po górach, gdzie raz idziemy pod górkę, raz idziemy z górki, więc zwiększamy swoją intensywność treningu.

Oprócz tego te kije możemy wykorzystywać sobie do różnego rodzaju naciąganie, rozciąganie i w ten sposób zwiększać tą aktywność fizyczną. Jeżeli jeszcze nie mamy sił, albo te kije już dla nas są za małe, to możemy sobie robić takie marszobiegi.

Na samym końcu możemy włączyć bieganie, czyli zaczynamy od małych krótkich dystansów, a kończymy na takich dystansach na jaką pozwala nam nasza wydolność. Oczywiście nie zapominajmy o rowerze. Jeżeli chodzi o nasze województwo świętokrzyskie to mamy tu dużo ścieżek rowerowych. Mamy świetne tereny do tego, żeby jeździć zarówno po płaskim terenie, jak i po górach.

Nie uprawiamy żadnej aktywności fizycznej, tylko stopniowo zwiększaj my sobie wysiłek fizyczne, ale róbmy to regularnie co najmniej 3 razy w tygodniu od 30 do godziny.

Aktywność fizyczną powinniśmy uprawiać co najmniej trzy razy w tygodniu od 30 minut do godziny.